[...] Upewnij sie o jaka dokladnie technike podciagania chodzi . Cwicz dwa razy w tygodniu np poniedzialek i czwartek. 3 Serie w poniedzialek 3 w czwartek. Ludzie cwicza po 12 serii roznych wersji podciagniec i zyja wiec i tobie nie zaszkodzi. Luzna propozycja 1 Seria max bez obciazenia 2 Seria 12 razy z obciazeniem zwiekszanym co trening 3 Seria [...]
Liczba cwiczen i serii jest wystarczajaca. Jesli przylozysz sie do techniki i zalozysz wlasciwe obciazenie to na pewno "poczujesz". Dodaj jeszcze gdzies szrugsy. Dzis zrobilem plecki i fajnie to wyszlo. Czy uwazasz, ze lepszym pomyslem jest dodac szrugsy w miejsce przyciagania linki ? dlaczego najlepsze i najmocniejsze ciężarowo [...]
Jordanwlkp co radzisz ile razy w tygodniu trening brzucha chce go ostro dopracowac do kratki:)i ile serii w takim razie na poszczegolne partie miesniowe dotychczas takim systemem trenowalem tylko ze z powt 12,10,8,6 na mase i bylo dobrze ladnie roslem i co sadzisz o tym winku z axio razem z clenem takze z axio?
Za duzo serii na barki , nielaczy sie plecow razem z nogami jesli chcesz koniecznie trenowac trica z bocem to moze sproboj treningu rozlozonego na 4 dni
nogi naprawdę "poniżyłeś" w kontekście innych grup jesli interesują Cie tylko podstawy to można spokojnie wrzucić 2-3 ćw. na każdą z grup i okresowo wlasnie tak trenować- jesli dość znacznie zalezy Ci na sile to ilośc serii będzie wieksza a ilośc powt. mniejsza
Brakuje jeszcze ilości serii i zakresu powtórzeń. Nie wiem co autor miał na myśli przez martwy ciąg na lekko ugiętych nogach ale powiedzmy, że mógłby tu być RDL. Do wywalenia wyciskanie sztangi zza karku (zbyt kontuzjogenne) np. na wyciskanie hantli siedząc. Na brzuch to cokolwiek możesz robić. Zamiast podciągania hmm... może spróbować invert [...]
z tego co widze nie masz przemyślanego planu skoro raz ćwiczysz partię raz w tygodniu innym razem dwa razy po co trening dzielony ułóż sobie FBW 3 razy na tydzień 1. Ile powinien trwać okres regeneracji? ok tygodnia będzie optymalnie 2. Co przez ten okres robić z organizmem (czy robienie pompek co drugi dzień będzie przeszkadzać regeneracji? ) ? [...]
Zdecydowanie dłuższy ruch. Warto też zrobić kilka serii z dużym obciążeniem zredukować ciężar i dokończyć na długim zakresie. Znaczenie ma również ułożenie stóp, wąsko, szeroko, na zewnątrz, do wewnątrz, góra, dół.
[...] też trzeba regulować żeby można było wykonać większy zakres ruchu. Witaj. Miło mi, że mogłem pomóc :-) Na nogi trochę mało, ale pewnie nie masz maszyn, zrobisz więcej serii i też będzie dobrze. Na plecy dodaj podciąganie na drążku i martwy ciąg. Na tricepsy dodaj pompki na poręczach. Jest bardzo dobrze, ale nogi robiłbym same, ewentualnie [...]
[...] lub interwały. Dzięki, cała rodzina czuje się świetnie. Ćwicz dużo sztangielkami i mocno spinaj klatkę, podstawą będą ćwiczenia złożone żeby nabrać masy. Zobacz na filmie jak tłumaczę prawidłową technikę. Barki robiłbym z klatką i dodałbym po 1 serii w każdym ćwiczeniu. Brzuch 2x/tydz. Możesz 2x, ale 3 ćwiczenia wystarczą. Pozdrowienia :-)
Cześć Karol! 1.Mam pytanie po ile robić ćwiczeń i serii na poszczególne partie mięśniowe np. na duże partie 4 ćwiczenia po 3 serie czy 3 ćwiczenia po 4 serie, a na małe partie 3 ćwiczenia po 3 serie czy 3 ćwiczenia po 2 serie, które warianty są najbardziej korzystne na przyrost masy mięśniowej? 2. Czy klatke trenować samą czy może połączyć ją z [...]
[...] 3-4 serie. śmiało z barkami lub bicepsami. Nigdy nie słodzę i zawsze mówię to co uważam i widzę. Trening jest ok ale zwiększ ciężary i rób 10-6 powtórzeń w ostatniej serii 20-16. Dieta ok, ale jedz 6 posiłków i nie jedz 50g białka w jednym posiłku. Trudno powiedzieć, nie wiem jak wyglądałeś i jak wyglądasz, moim zdaniem jest to tkanka [...]
[...] żeby nie przedobrzyć z białkiem, wszystko zależy od tego ile białka jesz na śniadanie. Taka ilość jaką napisałeś spokojnie wystarczy. Na pewno zmniejsz ciężar, postaw na technikę i wykonuj więcej powtórzeń. ćwicz tylko na ciężarach 12-16 serii, na początku każdego ćwiczenia 3 serie 6-8 powtórzeń a ostatnia seria 15-20 powtórzeń. Klata pęka :-)
[...] ) robisz po 1s tego i tego na koniec, mozesz nie musisz clustering natomiast polega na tym ze pod koniec mikrocyklu 5-tek i od poczatku 5neg kiedy juz w drugiej trzeciej serii nie dasz rady podniesc ciezaru tyle samo razy nie robisz tego z pomoca tylko schodzisz z liczba powt. np przy wyciskaniu robisz pierwsza seria 5powt druga 5 , w [...]
[...] 2S / tutaj jakies siady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2S /wywal Możesz mi powiedzieć jakie przysiady Ci chodzi i czemu 3 serie? Razem z wyciskaniem na suwnicy będzie 2+3=5 serii, to jak na 3 treningi tygodniowo to będzie 15 a nie powinno być 12 na większe partie? A może to zamiast suwnicy wtedy tylko 3 serie przysiadów i wsio. B Plecy - [...]
[...] Mam pytanko do martwego ciagu. Pierwszy raz go cwiczyle z racji tego robie go jako pierwsze cwiczenie. Musze popracowac nad technika i pytanko brzmi, ile na poczatek zrobic serii??? Wiem, ze powinienm to ustawic indywidualnie pod siebie i swoje mozliwosci, ale tak z ciekawosci czy jedna seria zarowno w mikro 15 10 starczy, a w mikro 5 np. 2 [...]
[...] hehe :) no z reszta znowu nie robilem jakis 4 miesiace pompek :P (chodziel mna silke i bawilem sie sztanaga ale to przewaznie juz wieksze obcizenie i cwiczylo mi na sile a nie na wytryzmalosc a przy pompkach najwazniejsza jest wytrzymalosc i szybko wypoczywajace miesnie do nastepnej serii :D) no to tyle Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.
[...] iż chcielibyśmy dołączyć się do tej akcji. Ze swojej strony, chcielibyśmy przekazać nieodpłatnie uczniom w Pańskiej szkole nasz sprzęt z linii Home, Semi-Pro oraz nowej serii Professional, wedle Pana wyboru. Chcielibyśmy zamknąć się w kwocie około 2000 zł. Pragniemy również, aby w przyszłości przekazał nam Pan swoje uwagi, spostrzeżenia [...]
[...] bez skosu Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wyciskanie stojąc Francuskie Podciąganie gryfu prostego stojąc Taki się nadaje lepiej ? Jeszcze bym prosił wskazówki co do serii, po trzy wystarczą ? Mogę też dodać trening C nie ma to problemu. Po prostu szukam dobrego planu na trochę masy. A i zamieniłem z maszyn na wolne ciężary skoro mniej [...]
[...] ten trening rąk razem z barkami w piątkowym treningu, na barki weź sobie 3 podstawowe ćwiczenia (wyciskanie,unoszenie hantli na boki,unoszenie w opadzie) i zrób je po 5 serii a nie rozdrabniasz się na 10 innych ćwiczeń, przenoszenie na klatke robiłbym zamiennie co trening z rozpiętkami, brak ćwiczenia na strikte prostowniki a na nogi to [...]
Redukcja po kompulsywnym objadaniu(?)
